Niets zo belangrijk als een goed gevulde broodtrommel om tussen de middag nieuwe kracht op te doen voor de tweede helft van de schooldag. Zoek jij inspiratie voor een gezonde en vrolijke lunchtrommel voor school? Zoek niet langer, hieronder vind je tips voor een heerlijk gevulde broodtrommel voor je kind.
Table of Contents
Tips voor een gezonde lunchtrommel voor school
Een evenwichtige en vooral gezonde schoollunch bestaat uit een combinatie van de volgende elementen:
- Groenten en fruit: Zorg ervoor dat de lunch minstens één portie groenten en fruit bevat. Snijd groenten zoals wortels, paprika’s, komkommers of cherrytomaatjes in hapklare stukken, zodat je kind deze makkelijk kan eten. Ook fruit, zoals appels, druiven of mandarijnen, kun je in hapklare porties meesturen in de broodtrommel.
- Eiwitten: Eiwitten zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Kies voor eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis of peulvruchten. Maak bijvoorbeeld een sandwich met kipfilet of een salade met tonijn.
- Volkoren granen: Volkoren brood, wraps of crackers vormen een gezonde bron van koolhydraten en vezels. Ze houden het energielevel van kinderen op peil en zorgen bovendien voor een verzadigd gevoel. Vermijd geraffineerde witte granen die eigenlijk niets toevoegen aan een gezonde lunch.
- Zuivel: Zuivelproducten zoals yoghurt, kaas of melk leveren calcium en andere essentiële voedingsstoffen. Als alternatief kun je ook voor lactosevrije opties kiezen als je kind last heeft van intoleranties.
- Gezonde snacks: Voeg een kleine portie noten, gedroogd fruit of zelfgemaakte hartige snacks toe.
Leestip:8 Tips voor een alternatieve broodtrommel
Bento Box: maak de gezonde broodtrommel een stuk vrolijker
Bento Boxen zijn van oorsprong Japanse lunchboxen die niet alleen bijzonder praktisch zijn, maar visueel heel aantrekkelijk. Ideaal dus als je kind een moeilijke eter is, want door de speelse uitvoering wordt het veel leuker om toch te gaan lunchen.
Hieronder vind je enkele tips voor het samenstellen van een bento box:
- Kleur en variatie: Gebruik verschillende kleuren voedsel om de bento box aantrekkelijk te maken. Denk aan rode paprika, groene komkommer, gele ananas, enzovoort.
- Goede en gezonde porties: Bento boxen hebben allerlei vakjes die je naar hartenlust kunt vullen met goede en gezonde porties. Zo krijgt je kind van alles genoeg binnen.
- Creatieve vormen: Gebruik uitsteekvormpjes om brood, kaas of fruit in leuke vormen te snijden. Dit maakt de lunch direct een stuk aantrekkelijker.
- Betrek je kind: Laat je kind zelf de bento box samenstellen. De kans is daardoor groter dat de broodtrommel ook daadwerkelijk leeg gegeten wordt.
Inspiratie voor een gezonde broodtrommel
Heb je nog wat inspiratie nodig voor het vullen van de broodtrommel? Lees dan snel verder:
- De klassieker: Volkoren broodjes met plakjes kip- of kalkoenfilet, gesneden wortels, cherrytomaatjes en een portie hummus.
- Veggie Bento: Een mix van komkommersticks, paprikareepjes, snoeptomaatjes, gesneden kaas en volkoren crackers.
- Tropische traktatie: Ananasschijfjes, mango en een ham- en kaaswrap in kleine stukjes gesneden.
- Eiwitbom: Hardgekookte eieren, notenmix en stukjes volkoren pita met yoghurtdip.
- Kleurrijke Sushi: Sushi-rolletjes gemaakt met rijst, komkommer en avocado, met wat sojasaus voor het dopen.
- Zoete Verwennerij: Griekse yoghurt met honing, aardbeien en blauwe bessen, aangevuld met een handvol amandelen.
Anja
Laatste berichten van Anja (toon alles)
- Sophie de Giraf baby bezighouders winactie - 9 september 2024
- Leuke en leerzame thuisactiviteiten met kinderen - 4 september 2024
- Crystal Memories van Dooky: maak een DIY herinnering - 2 september 2024
wauw dat is handig! Thanks!