Hoe ouder je wordt, hoe lastiger het kan zijn om zwanger te raken. Maar ook als jonge vrouw heb je geen garantie dat je snel zwanger wordt. Heb je een kinderwens? Probeer dan deze levensmiddelen te eten om de vruchtbaarheid te verhogen.
Table of Contents
Kinderwens zwanger willen worden
Veel vrouwen (en mannen) krijgen vroeg of laat te maken met een kinderwens. Waar de één makkelijk en snel zwanger wordt, zal het bij een ander langere tijd duren. Hoe langer het duurt om zwanger te worden hoe moeilijker het wordt voor stellen. Er wordt eerst aan zichzelf getwijfeld, dan aan de partner en voor je het weet zit je in de medische mallemolen.
Daarom is het goed om jezelf voor te bereiden vanaf het moment dat je een kinderwens op voelt komen. En dat geldt niet alleen voor de vrouw, maar zeker ook voor de man. Met deze tips om gezond zwanger te worden voor man en vrouw kom je al een heel eind. Maar wist je dat ook voeding en bepaalde levensmiddelen een rol kunnen spelen als je een kinderwens hebt?
Kinderwens: deze levensmiddelen verhogen de vruchtbaarheid
Voeding speelt een grote rol in je dagelijkse leven ook al sta je er nooit bij stil. Wil je jouw kans om (sneller) zwanger te worden verhogen? Begin dan drie tot vier maanden voordat je echt zwanger wil worden met het aanpassen van je voeding. Voeg onderstaande voedingsmiddelen toe om de kans op een snelle zwangerschap te verhogen.
Asperges en eieren verhogen het vrouwelijke hormoon oestrogeen en verhoogd vruchtbaarheid
Foliumzuur, ook wel bekend als B9 en B11 wordt niet door het lichaam zelf aangemaakt. Dat betekend dat je voor de opname ervan afhankelijk bent van voeding. Foliumzuur is nodig voor de aanmaak van rode en witte bloedcellen. Daarnaast is het onmisbaar voor en tijdens de zwangerschap. Als je voldoende foliumzuur binnenkrijgt verklein je de kans op een hazenlip of open ruggetje, omdat vitamine B11 nodig is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel.
Volgens de richtlijnen van het voedingscentrum heb je als volwassene dagelijks 300mg foliumzuur nodig. Wil je zwanger worden? Dan moet je dit verhogen tot 400 mg (via supplement) bovenop wat je binnenkrijgt via je voeding. Vanaf het moment dat je daadwerkelijk zwanger bent neem je nog eens 400 mg extra in via een supplement.
In welke voedingsmiddelen zit foliumzuur (B11)?
- Groene groentes (spinazie, andijvie, groene kool)
- Broccoli
- Spruitjes
- Kikkererwten
- Bonen: witte bonen, sojabonen, mungbonen, kidneybonen
- Linzen
- Pinda’s
- Lever (let op met het eten van lever als zwangere!)
- Brie
- Brood
- Vlees
- Zuivel
Avocado, vis en meer: vitamine E voor de baarmoeder
Net als foliumzuur moet ons lichaam vitamine E, ook wel bekend als tocoferol, uit onze voeding halen. De letterlijke vertaling uit het Grieks is: nakomelingen dragen. Dat is niet zo gek, want al langere tijd wijzen studies uit dat een tekort aan vitamine E de vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Vitamine E is nodig voor innesteling van de eicel. Voor mannen geld een inname van 13mg per dag en voor vrouwen 11 mg per dag.
Overigens is het niet raadzaam om zomaar vitamine E supplementen te slikken. Een overdosis kan (ernstige) gevolgen hebben voor je gezondheid.
In welke voedingsmiddelen zit vitamine E (tocoferol)?
- Olie: zonnebloemolie, tarwekiemolie, raapolie en distelolie
- Volkoren
- Sardientjes in olie
- Rogge/brood
- Eigeel
- Paprika
- Noten
- Zaden
Yoghurt, kefir en melkproducten om de vruchtbaarheid te verhogen
De leus melk is goed voor elk gaat al lang niet meer op. Maar als je geen last hebt van melk is het een goed idee om dit toe te voegen aan je voedingspatroon. Dat komt omdat melk de eisprong ondersteund. Voor mannen geldt dat de beweeglijkheid en het aantal spermacellen toeneemt, zoals blijkt uit deze studie. Waarschijnlijk is het aanwezige calcium verantwoordelijk voor deze effecten.
Deze voedingsmiddelen helpen bij een kinderwens:
- Yoghurt
- Kwark
- Kefir
- Karnemelk
- Volle melk
Tarwezemelen, gedroogd fruit: met ijzer sneller je kinderwens in vervulling zien gaan
Dat ijzer belangrijk is wist je waarschijnlijk al. Dat komt omdat ijzer een van de belangrijkste micro voedingsstoffen is, onmisbaar als je zwanger wil worden. IJzer heb je nodig voor de aanmaak van bloedplaatjes, zuurstoftransport van jezelf (en je ongeboren baby) en als hulpmiddel om de moederkoek goed te ontwikkelen. Daarom wordt je als zwangere ook geregeld gecontroleerd op het ijzergehalte.
Overigens kan vitamine C helpen bij de opname van ijzer. Belangrijk is om dit dus te combineren. Maar let op: sommige voedingsmiddelen remmen juist de opname van ijzer. Dat zijn bijvoorbeeld koffie, zwarte en groene thee, wijn, melk en witte bloem. Je doet er goed aan om deze levensmiddelen niet binnen een uur voor en na het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen tot je te nemen.
In welke voedingsmiddelen zit ijzer?
- Tarwezemelen
- Erwten
- Pompoenpitten
- Sojabonen
- Linzen
- Varkenslever
- Rood vlees
- Havermout
- Gedroogde vruchten: abrikoos, vijgen, dadels, appels, papaya, rozijnen, mango
Pompoenpitten, noten: zink voor een regelmatige cyclus
Bij vrouwen die moeite hebben met zwanger worden blijkt vaak dat de cyclus verstoord is. Zink heeft invloed op de productie van de geslachtshormonen: oestrogeen, progesteron en testosteron. Voor vrouwen is zinknodig om een eitje te laten rijpen. Bij mannen is zink nodig voor de productie van testosteron (onder andere nodig voor de aanmaak van sperma).
Mannen hebben 9 mg per dag nodig, vrouwen 7 mg. Als zwangere wordt de benodigde hoeveelheid 9,1 en als je borstvoeding geeft zelfs 11 mg per dag.
Zink is nodig voor de opbouw van eiwitten, stofwisseling, een goed functioneren immuunsysteem en regeling van bloedsuikerspiegel. Verder is het een onmisbare stof voor onze hormonen. Een tekort aan zink kan bij een zwangere een miskraam veroorzaken.
In welke voedingsmiddelen zit zink?
- Rood vlees (lam en rund)
- Sojabloem
- Kaas (onder andere Gouda en Emmenthaler)
- Havermout
- Tarwe (brood)
- Oesters
- Maïs
- Pecannoten
- Zeevruchten
- Walnoten
Omega 3 visolie
Een vaak vergeten vetzuur dat echter voor iedereen met een kinderwens ontzettend belangrijk is. Voor vrouwen is Omega 3 belangrijk voor een gunstige hormoonhuishouding en de eisprong. Daarnaast zorgt het voor een goede doorbloeding van de geslachtsdelen van zowel man als vrouw. Ook de man moet bij een kinderwens Omega 3 opnemen in het dagelijkse voedingspatroon. Deze onverzadigde gezonde vetten helpen namelijk om de kwaliteit van het zaad te verbeteren.
In welke voedingsmiddelen zit Omega 3?
- Vette vis, zalm en tonijn
- Noten (walnoten, pinda’s, amandelen en hazelnoten)
- Plantaardige olie (lijnzaad, koolzaad, walnotenolie, sojaolie)
- Lijnzaad, chiazaad en hennepzaad
Kinderwens en voeding
Zoals je ziet kan voeding heel veel doen als het gaat om een kinderwens. Het is dus belangrijk voor zowel de man als de vrouw om de juiste voedingsmiddelen te nemen. Kies voor echte voeding in plaats van aanvulling door middel van supplementen.
Anja
Laatste berichten van Anja (toon alles)
- De Club van Sinterklaas film: Het Grote Sneeuwavontuur + winactie - 27 september 2024
- 7 praktische timemanagement tips voor drukke moeders - 24 september 2024
- Kinderactiviteiten tijdens de Maand van de Geschiedenis 2024 - 20 september 2024
